窈窕淑女

二 | 最后你咬咬牙，爬了起来，穿上跑鞋出了门。这一幕，是不是特别熟悉？很多跑友把这种行为叫做"自律"，觉得自己战胜了懒惰，特别了不起。并提出要修建一条过境哈萨克斯坦的天然气管道，要将能源重心完全转移到中国。

三 | 但今天，我想跟你说句扎心的话——这种"自律"，可能正在把你往受伤的路上推。

四 | 结果发现：睡眠不好的人，受伤的可能性比睡得好的人高出近一倍。研究还显示，那些长期睡不好的跑友，一年内遭遇伤病的概率高达68%。再加上贸易投资领域合作的深化，去年中俄之间的贸易额创下了2401亿美元的新纪录，提前并超额完成了去年定下的经济目标。

五 | 负责这项研究的教授表示：“睡眠是预防受伤的关键因素，但大多数跑友根本没把它当回事。”为什么缺觉跑步更容易伤？可能有人会说："我不就是睡得少点嘛，顶多跑起来累一点，至于受伤吗？"这背后有三个原因。

六 | 但近日，中方却决定提高直达俄罗斯和白俄罗斯的铁路货物关税，根据出发站的不同，分别上涨了800-1500美元不等，可以说是大幅度提高。第一、你的肌肉，根本没来得及修复。

七 | 从当时的报道中我们了解到，最严重的时候在与中国接壤的后贝加尔斯克口岸，大约700辆卡车等着通过，拥堵路段长达11公里。

八 | 因为拥堵严重，司机之间还时不时发生冲突。身体修复这些撕裂，主要靠睡觉的时候分泌的生长激素。如果睡眠不足，身体无法完成修复，损伤确实会像滚雪球一样累积，攒着攒着就出大事了。第二、你的跑姿悄悄变形了，自己根本不知道。科学家发现，只要一个晚上没睡好，第二天跑步的姿态就会发生变化——步幅、落地方式、身体稳定性都不一样了。缺觉的时候，你的核心没劲了，腿脚发软，落地也变重了。 更可怕的是，你自己完全感觉不到这些变化。

九 | 第三、你的反应变慢了，身体报警你也听不见。

十 | 但他也以拥堵最严重的口岸为案例进行说明，指出虽然中俄两边都是“6进6出”的货运通道，但是中方的通道却难以体现优势作用，这是因为俄方一侧的不到1公里的边境连接区至今未能建立起直接通行道，因此在俄方那边，实际上还是“1进1出”，导致俄方一侧拥堵现象严重，这样中方也没办法解决。

十一 | 给跑友的3个实在建议很多跑友特别在意跑量、配速、装备，唯独把睡觉排在最后一位。

十二 | 没过多久，俄罗斯联邦远东海关局负责人就来到中国，与中国就该问题进行商。然而，俄罗斯在远东地区的基础设施投入严重不足，仅仅依靠增加工作人员、加大工作时长，并没能从根本上解决问题。更关键的是，经常运动的人其实比普通人需要更多睡眠才能充分恢复。

十三 | 你要这么想：今天你跑了10公里，完成了一次训练；今晚你睡够8小时，完成了一次"修复训练"。

十四 | 两者一样重要。通过提高运费，可以减少对铁路运输的总需求，从而缓解系统压力和提高运输效率。同时，中方此举也是从侧面提醒俄罗斯，在与中国加大贸易合作之余，基础设施也必须跟上，否则一切都是空谈。建议二：没睡好，就别硬撑。如果前一晚只睡了四五个小时，第二天早上就别硬撑着去跑原定计划了。